基礎代謝を知ってダイエットを成功させよう!

40代こそ始める体改造計画!!

 

基礎代謝って何?

基礎代謝ってなんでしょう…?

 

じっとしていても生命の動きとして体は常に動いています。

 

呼吸であったり、心臓の鼓動であったり、体温であったり、

生きていくために必要な最小のエネルギーのことを基礎代謝といいます。

 

言い換えれば、じっとしていても最小限のエネルギーを使っている部分ということになります。

どうして基礎代謝を知ることがダイエットにつながる?

代謝って何だかわかりますか? 

 

代謝とは、食事などで取り入れたエネルギーを消費することをいいます。

カラダを作るための栄養素に消費させる代謝 と

カラダを動かすために栄養素を消費する代謝があります。 

 

ここではカラダを動かすために栄養素を消費する代謝に注目! 

 

カラダを動かすための栄養素として消費する代謝に基礎代謝が含まれますが

そのほかに生活活動代謝と食事をするときに消費する代謝があります

 

割合は

 基礎代謝が約60%~70%

 生活活動代謝が30%~20%

 食事をする時の代謝が10% だそうです。

 

割合が高い基礎代謝 

この基礎代謝を高めることがエネルギー消費をするのにもっとも重要で

ダイエットをするのに効率が良いと言われています。

 

生命の動きとして必要な基礎代謝、生きていくために必要なエネルギーの基礎代謝を高めることが

ダイエットを効率よくする…

 

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どうしてでしょう…

 

女性の場合、歳を重ねるたびに男性よりも基礎代謝は低下するそうです。

そして女性の場合、仕事や育児や家庭の事などなどで睡眠不足になりがち…

睡眠は代謝を上げる大切な時間だそうです。

わかってはいるけど睡眠が取れないのが現状…なんて方もいらっしゃるでしょう…

 

じっとしていてもエネルギーを消費してくれる基礎代謝が低下するということは

カロリー消費も低下…太りやすくなってしまう。

 

だからこそ、今、40代こそ体改造計画を提案!!

睡眠不足は仕方がないとしても、あなたのカラダを見直して、

太ってしまう負のスパイラルを少しでも良い方向へ変えてしまいましょう!!

 

 

確実に痩せるにはどうする?

エネルギーを消費してくれる代謝を高めましょう!

 

基礎代謝や生活活動代謝、食事をする時の代謝が

エネルギーを消費してくれるので

代謝を高めれば、摂取したものを効率よく消費してくれることにつながります!

 

割合の高い基礎代謝を高めることは最も効率がいいとされています!

 

 

基礎代謝を上げるには?  体改造計画!

基礎代謝を高めるということは

呼吸をしたり、内臓を動かしたり、筋肉を動かしたりするためのエネルギー消費を

高めるということです。

 

それって自分で意識しておこなっていることではないので

鍛えれるわけでもなくどうしたらいいのでしょう…

 

内臓を動かすことを高める…言い換えれば内臓を活性化させること

活性化させるには内臓にきちんとした栄養を送る、

内臓に余分な負荷をかけないようにすることのように思います。

 

ということは、バランスのとれた食事ということになります。

食事制限などの過度なダイエットはバランスが取れているとは言えませんよね…

これを機会に見直してみましょう!!

 

 

その他の代謝も高めることが近道!

生活活動代謝は日常で動いたり運動したりするときに使われるエネルギーです

これも意識することで高めることが可能な代謝です。

 

食事をする時の代謝は消化するときの過程で熱となってエネルギーを消費してくれるそうです。

 

過度な食事制限などをすると

少ない栄養素でも生きていけるように働きを抑えて代謝を低下させるそうです。

 

代謝を高めることでカラダの内部から見直したところで気がつくことは

体重を落とすことばかりを考えるのではなく、

カラダを見つめ直すことが大切だということです。

 

バランスのいい食事で改善できるように心がけたいですね!

代謝を見直すだけではカラダは引き締らない!

見た目も理想のカラダに近づけたいのが女性です。

健康的に食事や日常生活を見直したところで次のステップです!

 

 ウエストをキュッと引き締めたいとか

 足をほっそりとさせたいなど

 思い描く理想のカラダがあるはず…

 

エネルギー消費は代謝力を高めることで

食べ過ぎなければ余分なエネルギーを脂肪にすることはなくなります。

 

でもすでに付いてしまっているものをスッキリさせたいですよね…

そのためには筋力トレーニングなど努力も必要です。

激しいトレーニングでなくてもいいので少しずつ頑張れるものから頑張りましょう!

 

 

思い描くカラダになるためにはどうする?

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